Curl à La Barre Droite
Le curl à la barre droite est un exercice classique pour développer la masse des biceps, permettant de soulever des charges lourdes grâce à un mouvement de flexion standard. La barre droite impose une position de supination des poignets exigeante qui maximise l'engagement des biceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout en saisissant une barre droite avec une prise en supination à la largeur des épaules.
- Laissez la barre pendre devant vos cuisses, bras tendus.
- Fléchissez les bras pour ramener la barre vers votre poitrine en gardant les coudes fixes.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Squeeze your biceps hard at the top.
- Lower the weight with control.
Respiration: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Erreurs courantes
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and puts stress on your lower back.
- Moving your elbows forward during the curl, which shifts work away from the biceps to the front deltoids.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ-bar option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my wrists hurt during a straight barbell curl?
A straight bar forces your wrists into a fixed position which can strain the joint. If you feel discomfort, try using an EZ curl bar for a more natural wrist angle.
How often can I do barbell curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
Should my upper arms stay completely still?
Yes, keep your elbows locked by your sides. Allowing your elbows to drift forward turns the movement into a partial front raise.