Siddende udadrotation af lår på gulv
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende udadrotation af lår på gulv er en siddende kropsvægtsøvelse, der fokuserer på adduktorerne og hoftens udadrotatorer. Ved at rotere et bøjet knæ udad og presse det mod gulvet, strækkes indersiden af låret og de dybe hoftemuskler skånsomt.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og roter det udad, så fodsålen placeres mod indersiden af låret på det strakte ben.
- Sid ret op og pres forsigtigt det bøjede knæ mod gulvet.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →