Lonero - Oturarak dışa kalça açma
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak dışa kalça açma, adduktörleri ve kalça dış rotatörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bükülü bir dizin dışa doğru döndürülüp yere bastırılmasıyla iç bacak ve derin kalça kasları nazikçe esnetilir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Bir dizinizi bükün ve dışa doğru çevirerek ayak tabanınızı uzattığınız bacağın iç kısmına yerleştirin.
- Dik bir duruş sergileyin ve bükülü olan dizinizi nazikçe yere doğru bastırın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →