Lonero external thigh out - zittend op de grond
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero external thigh out zittend op de grond is een zittende oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de adductoren en de externe heuprotatoren. Door één gebogen knie naar buiten te draaien en richting de grond te duwen, worden de binnenkant van het bovenbeen en de dieper gelegen heupspieren voorzichtig opgerekt.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig één knie en draai deze naar buiten, waarbij je de voetzool tegen de binnenkant van het bovenbeen van het gestrekte been plaatst.
- Zit rechtop en duw de gebogen knie voorzichtig richting de grond.
- Houd dit 20–30 seconden vast.
- Herhaal dit aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →