Lonero Sitzende Hüftöffnung am Boden
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Hüftöffnung am Boden ist eine Eigengewichtsübung im Sitzen, die die Adduktoren und die äußeren Hüftrotatoren anspricht. Durch das Auswärtsrotieren eines angewinkelten Knies und das sanfte Drücken Richtung Boden werden die Innenseiten der Oberschenkel und die tiefliegende Hüftmuskulatur gedehnt.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Winkeln Sie ein Knie an und rotieren Sie es nach außen, sodass die Fußsohle an der Innenseite des ausgestreckten Oberschenkels anliegt.
- Sitzen Sie aufrecht und drücken Sie das angewinkelte Knie sanft Richtung Boden.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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