Sittende utoverrotasjon av hofte
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende utoverrotasjon av hofte er en øvelse med egenvekt som fokuserer på adduktorer og hofteleddets utoverrotatorer. Ved å rotere ett bøyd kne utover og presse det mot gulvet, strekkes innsiden av låret og de dype hoftemusklene på en skånsom måte.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og roter det utover, slik at fotsålen hviler mot innsiden av låret på det utstrakte benet.
- Sitt med rett rygg og press det bøyde kneet forsiktig ned mot gulvet.
- Hold i 20–30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →