Sittande höftöppnare på golvet

Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande höftöppnare på golvet är en sittande kroppsviktsövning som fokuserar på adduktorerna och höftens utåtrotatorer. Genom att rotera ett böjt knä utåt och pressa det mot golvet töjs insida lår och djupa höftmuskler skonsamt.

Så gör du

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Böj det ena knät och rotera det utåt, och placera fotsulan mot insidan av det utsträckta benets lår.
Sitt upprätt och pressa försiktigt det böjda knät mot golvet.
Håll positionen i 20–30 sekunder.
Upprepa på den andra sidan.

Aktiverade muskler

Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt