Apertura externa de muslo - sentado en el suelo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La apertura externa de muslo sentado en el suelo es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los aductores y los rotadores externos de la cadera. Al rotar una rodilla flexionada hacia afuera y presionarla hacia el suelo, se estiran suavemente la parte interna del muslo y los músculos profundos de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla una rodilla y gírala hacia afuera, apoyando la planta del pie contra la parte interna del muslo de la pierna extendida.
- Mantén la espalda recta y presiona suavemente la rodilla doblada hacia el suelo.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de cadera.
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