Lonero exercise ball windmill
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: treningsballNivå: intermediate
Lonero exercise ball windmill er en rotasjonsøvelse for kjernen som trener de skrå magemusklene ved å senke bena fra side til side mens du holder en treningsball. Den ekstra vekten og ustabiliteten øker belastningen på de skrå magemusklene, korsryggen og de dype kjernestabilisatorene.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene utstrakt til sidene og en treningsball plassert mellom føttene.
- Løft bena til en 90-graders vinkel mens du kniper ballen mellom føttene.
- Senk bena sakte ned mot den ene siden mot gulvet ved å rotere i hoftene.
- Før bena tilbake til midten og senk dem deretter ned til den motsatte siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: korsrygg, setemuskler, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →