Dumbbell windmill
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell windmill er en funksjonell øvelse som trener de skrå magemusklene og kjernen ved å rotere overkroppen mens du holder en manual over hodet. Den strekker og styrker også bakside lår og setemuskler, noe som gjør den til en utmerket øvelse for mobilitet og rotasjonsstyrke.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, og hold en manual i én hånd presset over hodet.
- Hold blikket festet på manualen og skyv hoften ut til siden motsatt av manualen.
- Bøy deg sakte i hoften og før den ledige hånden nedover innsiden av benet mot gulvet.
- Hold armen med manualen helt utstrakt og vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Returner til oppreist stilling ved å stramme de skrå magemusklene og setemusklene.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: skuldre, bakside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →