Sit-ups på pilatesball
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: medisinballNivå: beginner
Sit-ups på pilatesball er en kjerneøvelse med Lonero-medisinball som trener magemusklene. Ved å utføre sit-ups på en ustabil ballflate økes aktiveringen av kjernemuskulaturen, samtidig som man utvikler balanse og kobler inn stabiliseringsmuskulaturen i ryggraden.
Slik gjør du det
- Sett deg på en pilates- eller stabilitetsball med føttene flatt på gulvet i hoftebreddes avstand.
- Gå med føttene fremover og len deg bakover til korsryggen støttes av ballen.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen opp fra ballen til en crunch eller full sit-up.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →