Lonero exercise ball windmill
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: træningsboldNiveau: intermediate
Lonero exercise ball windmill er en roterende core-øvelse, der træner de skrå mavemuskler ved at sænke benene fra side til side, mens man holder en træningsbold. Den ekstra vægt og ustabilitet øger belastningen på de skrå mavemuskler, lænden og de dybe kernemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne og en træningsbold placeret mellem fødderne.
- Løft benene til en 90-graders vinkel, mens du kniber bolden fast mellem fødderne.
- Sænk langsomt benene til den ene side mod gulvet ved at rotere i hofterne.
- Vend tilbage til midten og sænk dem derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: lænd, baller, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →