Windmill con balón suizo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: balón suizoNivel: intermediate
El windmill con balón suizo es un ejercicio de rotación para el core que trabaja los oblicuos mediante el descenso lateral de las piernas mientras se sostiene un balón. El peso añadido y la inestabilidad aumentan la demanda sobre los oblicuos, la zona lumbar y los estabilizadores profundos del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y sostén un balón suizo entre los pies.
- Eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, apretando el balón entre los pies.
- Baja lentamente las piernas hacia un lado en dirección al suelo, rotando desde las caderas.
- Regresa al centro y baja hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando los lados para completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: zona lumbar, glúteos, core.
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