Exercise ball windmill
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: palla fitnessLivello: intermediate
L'exercise ball windmill è un esercizio di rotazione per il core che mira a tonificare gli obliqui abbassando le gambe da un lato all'altro mentre si tiene una palla fitness. Il peso aggiunto e l'instabilità aumentano il lavoro richiesto agli obliqui, alla zona lombare e ai muscoli stabilizzatori profondi del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese lateralmente e una palla medica o fitball stretta tra i piedi.
- Solleva le gambe formando un angolo di 90 gradi, mantenendo la palla ben salda tra i piedi.
- Abbassa lentamente le gambe verso un lato in direzione del pavimento, ruotando il bacino.
- Torna al centro e scendi verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: lombari, glutei, core.
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