Egzersiz topu ile windmill
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: egzersiz topuSeviye: intermediate
Lonero egzersiz topu ile windmill, egzersiz topunu tutarken bacakları yanlara doğru indirerek oblik kaslarını hedef alan rotasyonel bir core egzersizidir. Eklenen ağırlık ve dengesizlik; oblik kasları, bel bölgesi ve derin core dengeleyicileri üzerindeki yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kollarınızı iki yana açın ve egzersiz topunu ayaklarınızın arasına sıkıştırın.
- Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve topu ayaklarınızla iyice kavrayın.
- Kalçanızdan dönerek bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yavaşça yan tarafa, yere doğru indirin.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca yanlar arasında geçiş yaparak harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: alt sırt, kalça kasları, core bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →