Sit-up su palla pilates
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: medicine ballLivello: beginner
Il sit-up su palla pilates è un esercizio per il core con medicine ball che mira a potenziare i muscoli addominali. Eseguire il sit-up su una superficie instabile come la palla aumenta l'attivazione del core e sviluppa l'equilibrio e il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti su una palla pilates o swiss ball con i piedi ben piantati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Cammina in avanti con i piedi e inclinati all'indietro finché la zona lombare non è sostenuta dalla palla.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Attiva il core e solleva la parte superiore del corpo dalla palla eseguendo un crunch o un sit-up completo.
- Torna lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui, zona lombare.
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