dumbbell windmill
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il dumbbell windmill è un esercizio funzionale che mira agli obliqui e al core attraverso la rotazione del busto mantenendo un manubrio sopra la testa. Inoltre, allunga e rinforza i muscoli femorali e i glutei, rendendolo un movimento eccellente per la mobilità e la forza rotazionale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano sollevato sopra la testa.
- Tieni lo sguardo fisso sul manubrio sollevato e spingi l'anca lateralmente dal lato opposto rispetto al manubrio.
- Fletti lentamente il busto e scendi con la mano libera lungo la parte interna della gamba verso terra.
- Mantieni il braccio che regge il manubrio dritto e perpendicolare al suolo durante tutto il movimento.
- Torna alla posizione eretta contraendo gli obliqui e i glutei.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: spalle, femorali, glutei.
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