abdominales en pelota de pilates
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: balón medicinalNivel: beginner
Los abdominales en pelota de pilates son un ejercicio de core con balón medicinal que trabaja los músculos abdominales. Realizar el abdominal sobre la superficie inestable de la pelota aumenta la activación del core y también desarrolla el equilibrio y la participación de los estabilizadores de la columna.
Cómo realizarlo
- Siéntate sobre una pelota de pilates o de estabilidad con los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Camina con los pies hacia adelante e inclínate hacia atrás hasta que la parte baja de la espalda esté apoyada sobre la pelota.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activa el abdomen y levanta el torso de la pelota realizando un crunch o un abdominal completo.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos, espalda baja.
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