Lonero exercise ball reverse superman
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: fitballLivello: beginner
Il reverse superman con fitball mira alla zona lombare e alla catena posteriore eseguendo un'estensione della schiena sopra una fitball. La superficie instabile aumenta l'attivazione del core, mentre l'esercizio sviluppa principalmente la forza della zona lombare e la resistenza degli erettori spinali.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù con le anche sulla fitball e i piedi ancorati contro una parete o a terra.
- Metti le mani dietro la nuca o distendi le braccia davanti a te.
- Mantenendo il core attivo, solleva la parte superiore del corpo ed estendi la schiena finché il corpo non forma una linea retta.
- Mantieni la posizione per un istante nel punto più alto, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali, core.
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