Exercise ball reverse superman
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: pilates topuSeviye: beginner
Exercise ball reverse superman, pilates topu üzerinde sırt esnetme hareketi yaparak alt beli ve arka zinciri hedefler. Dengesiz yüzey merkez bölge aktivasyonunu artırırken, egzersiz temel olarak alt bel gücünü ve omurga dikleştirici kasların dayanıklılığını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü uzanın, kalçalarınız pilates topunun üzerinde olsun ve ayaklarınızı duvara veya zemine sabitleyin.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin veya kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi (core) aktif tutarak üst vücudunuzu kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi haline gelene kadar sırtınızı esnetin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: kalça (glute), arka bacak (hamstring), merkez bölge (core).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →