Superman inversé sur ballon de gym Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: ballon de gymNiveau: beginner
Le superman inversé sur ballon de gym cible le bas du dos et la chaîne postérieure en effectuant une extension lombaire sur un ballon. La surface instable augmente l'activation du tronc, tandis que l'exercice développe principalement la force du bas du dos et l'endurance des érecteurs du rachis.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre avec les hanches sur un ballon de gym et les pieds ancrés contre un mur ou le sol.
- Placez vos mains derrière la tête ou tendez vos bras devant vous.
- En gardant la sangle abdominale engagée, soulevez le haut du corps et étendez le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Maintenez la position un instant en haut, puis redescendez lentement vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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