OmvÀnd rygglyft pÄ pilatesboll
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: pilatesbollNivÄ: beginner
OmvÀnd rygglyft pÄ pilatesboll trÀnar lÀndryggen och den bakre kedjan genom en ryggextension över en pilatesboll. Det instabila underlaget ökar aktiveringen av kÀrnmuskulaturen, samtidigt som övningen primÀrt utvecklar styrka i lÀndryggen och uthÄllighet i ryggstrÀckarna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage med höfterna pÄ en pilatesboll och förankra fötterna mot en vÀgg eller i golvet.
- Placera hÀnderna bakom huvudet eller strÀck ut armarna framför dig.
- HÄll bÄlen aktiverad, lyft överkroppen och strÀck ut ryggen tills kroppen bildar en rak linje.
- HÄll positionen en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt ner till utgÄngslÀget.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, kÀrnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â