Exercise ball reverse superman
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: træningsboldNiveau: beginner
Exercise ball reverse superman rammer lænden og den posteriore kæde ved at udføre en rygstrækning over en træningsbold. Den ustabile overflade øger aktiveringen af din core, mens øvelsen primært opbygger styrke i lænden og udholdenhed i de rygstrækkende muskler.
Sådan gør du
- Læg dig med ansigtet nedad med hofterne på en træningsbold og fødderne forankret mod en væg eller gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet eller stræk armene ud foran dig.
- Hold din core spændt, løft overkroppen og stræk ryggen, indtil din krop danner en ret linje.
- Hold positionen et øjeblik i toppen, og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →