Exercise Ball Reverse Superman
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: GymnastikballLevel: beginner
Der Exercise Ball Reverse Superman trainiert den unteren Rücken und die hintere Kette durch eine Rückenstreckung über einem Gymnastikball. Die instabile Unterlage erhöht die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, während die Übung primär die Kraft im unteren Rücken sowie die Ausdauer der Rückenstrecker verbessert.
Ausführung
- Lege dich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball, sodass deine Hüften aufliegen, und verankere deine Füße fest an einer Wand oder auf dem Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf oder strecke deine Arme vor dir aus.
- Halte deine Körpermitte unter Spannung, hebe deinen Oberkörper an und strecke deinen Rücken, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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