Superman inverso en pelota de estabilidad
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: pelota de estabilidadNivel: beginner
El Superman inverso en pelota de estabilidad trabaja la espalda baja y la cadena posterior mediante una extensión lumbar sobre una pelota de ejercicio. La inestabilidad de la superficie aumenta la activación del core, mientras que el ejercicio desarrolla principalmente la fuerza de la espalda baja y la resistencia de los erectores espinales.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo con las caderas apoyadas sobre una pelota de estabilidad y los pies anclados contra una pared o el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o extiende los brazos frente a ti.
- Manteniendo el core activado, eleva el torso y extiende la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Mantén la posición un instante en la parte superior y luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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