Lonero exercise ball reverse superman
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: treningsballNivå: beginner
Lonero exercise ball reverse superman trener korsryggen og den bakre kjeden ved å utføre en rygghev over en treningsball. Den ustabile overflaten øker aktiveringen av kjernemuskulaturen, samtidig som øvelsen primært bygger styrke i korsryggen og utholdenhet i de dype ryggstrekkerne.
Slik gjør du det
- Ligg med ansiktet ned med hoftene på en treningsball og føttene forankret mot en vegg eller gulvet.
- Plasser hendene bak hodet eller strekk armene foran deg.
- Hold kjernen aktivert, løft overkroppen og strekk ryggen til kroppen er i en rett linje.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen, og senk deretter rolig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →