Exercise ball reverse superman
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: fitnessbalNiveau: beginner
De exercise ball reverse superman richt zich op de onderrug en de achterste keten door een rugextensie uit te voeren over een fitnessbal. Het instabiele oppervlak verhoogt de activatie van de core, terwijl de oefening primair de kracht van de onderrug en het uithoudingsvermogen van de rugstrekkers ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen met je heupen op een fitnessbal en je voeten verankerd tegen een muur of op de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd of strek je armen voor je uit.
- Houd je core aangespannen, til je bovenlichaam op en strek je rug totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd dit even vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →