Lonero brystpress med manualer på treningsball i seteløft
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: treningsballNivå: intermediate
Denne øvelsen kombinerer brystpress med manualer og et isometrisk seteløft på treningsball. Den trener brystmuskulaturen og setemusklene samtidig, samtidig som den aktiverer bakside lår og kjerne for bedre stabilitet og styrke i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en treningsball og gå fremover til øvre del av ryggen hviler på ballen.
- Løft hoftene til en seteløftposisjon (glute bridge) og hold en manual i hver hånd i brysthøyde.
- Press manualene rett opp til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Hold seteløftet gjennom hele settet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, triceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →