Hantelpress pÄ pilatesboll med höftlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: pilatesbollNivÄ: intermediate
Denna övning kombinerar bröstpress med ett isometriskt höftlyft pÄ en pilatesboll. Den trÀnar bröstmusklerna och sÀtet samtidigt som den aktiverar baksida lÄr och bÄlen för ökad stabilitet och styrka i hela kroppen.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ en pilatesboll och gÄ framÄt tills din övre rygg vilar mot bollen.
- Lyft höfterna till en höftlyftsposition och hÄll en hantel i varje hand i brösthöjd.
- Pressa hantlarna uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk lÄngsamt ner hantlarna till startpositionen.
- HÄll kvar höftlyftet under hela setet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, triceps, kÀrnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â