Lonero exercise ball dumbbell press glute bridge
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: træningsboldNiveau: intermediate
Denne øvelse kombinerer et brystpres med en isometrisk glute bridge på en træningsbold. Den rammer brystmuskulaturen og ballerne simultant, samtidig med at den aktiverer baglår og kerne for øget stabilitet og styrke i hele kroppen.
Sådan gør du
- Sæt dig på en træningsbold og gå fremad, indtil din øvre ryg hviler på bolden.
- Løft hofterne op i en glute bridge-position og hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde.
- Pres håndvægtene opad, indtil dine arme er strakte.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Hold glute bridge-positionen gennem hele sættet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: baller, baglår, triceps, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →