Exercise Ball Dumbbell Press Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: GymnastikballLevel: intermediate
Die Exercise Ball Dumbbell Press Glute Bridge kombiniert eine Brustpresse mit einer isometrischen Glute Bridge auf einem Gymnastikball. Sie trainiert gleichzeitig die Brust- und Gesäßmuskulatur und beansprucht zudem die Beinrückseite sowie die Körpermitte für allgemeine Stabilität und Kraft.
Ausführung
- Setze dich auf einen Gymnastikball und laufe mit den Füßen nach vorne, bis dein oberer Rücken auf dem Ball aufliegt.
- Bringe deine Hüfte in eine Glute-Bridge-Position und halte jeweils eine Kurzhantel auf Brusthöhe in den Händen.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Halte die Glute-Bridge-Position während des gesamten Satzes bei.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Trizeps, Rumpfmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →