Exercise ball dumbbell press glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: fitnessbalNiveau: intermediate
De exercise ball dumbbell press glute bridge combineert een chest press met een isometrische glute bridge op een fitnessbal. Het richt zich tegelijkertijd op de borstspieren en bilspieren, terwijl ook de hamstrings en core worden aangespannen voor algehele lichaamsstabiliteit en kracht.
Hoe uit te voeren
- Ga op een fitnessbal zitten en loop naar voren totdat je bovenrug op de bal rust.
- Breng je heupen omhoog in een glute bridge-positie en houd in elke hand een dumbbell op borsthoogte.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
- Houd de glute bridge vast gedurende de gehele set.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: bilspieren, hamstrings, triceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →