Lonero exercise ball dumbbell press glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: fitballLivello: intermediate
Il Lonero exercise ball dumbbell press glute bridge combina una distensione su panca con un ponte per glutei isometrico su fitball. Mira simultaneamente ai pettorali e ai glutei, coinvolgendo anche i muscoli femorali e il core per la stabilità e la forza complessiva del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti su una fitball e cammina in avanti finché la parte alta della schiena non poggia sulla palla.
- Solleva i fianchi in posizione di ponte per glutei e tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
- Mantieni la posizione di ponte per glutei per tutta la durata della serie.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: glutei, femorali, tricipiti, core.
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