Single leg glute raise holds with dumbbell chest press
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: pettoAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il single leg glute raise holds with dumbbell chest press combina un ponte per glutei a gamba singola con una distensione su panca per sviluppare simultaneamente glutei e pettorali. La posizione sollevata dei fianchi richiede resistenza del core e dei glutei durante ogni ripetizione di spinta.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato, l'altra gamba distesa e un manubrio in ogni mano.
- Spingi i fianchi verso l'alto in un ponte per glutei a gamba singola e mantieni la posizione.
- Con i fianchi sollevati, spingi entrambi i manubri dal petto verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo la posizione di ponte a gamba singola.
- Esegui il numero desiderato di spinte prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: pettorali, femorali, tricipiti, core.
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