dumbbell glute bridge chest press
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il dumbbell glute bridge chest press è un esercizio multiarticolare che coinvolge simultaneamente pettorali e glutei. Eseguire la distensione dalla posizione di ponte richiede stabilità dei fianchi durante tutto il movimento, aggiungendo una componente funzionale per la parte inferiore del corpo alla classica distensione su panca.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto.
- Fai pressione sui piedi per sollevare i fianchi in posizione di ponte per glutei.
- Mantenendo il ponte, spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo la posizione di ponte.
- Ripeti la spinta per il numero di ripetizioni desiderato, quindi abbassa i fianchi.
- Riposa e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, glutei, ischiocrurali.
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