enbent höftlyft med hantelpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Enbent höftlyft med hantelpress kombinerar ett statiskt enbent höftlyft med en bröstpress för att samtidigt trÀna sÀte och bröst. Den upphöjda höftpositionen krÀver uthÄllighet i bÄde core och sÀte under varje press.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med ett knÀ böjt, det andra benet utstrÀckt och en hantel i varje hand.
- Pressa upp höfterna i ett enbent höftlyft och hÄll positionen.
- Med höfterna lyfta, pressa bÄda hantlarna uppÄt frÄn bröstet tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk ner hantlarna till bröstet igen och bibehÄll höftlyftet under hela rörelsen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: bröstmuskulatur, baksida lÄr, triceps, kÀrnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â