Dumbbell glute bridge chest press
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell glute bridge chest press Àr en flerledsövning som samtidigt aktiverar bröstmusklerna och sÀtet. Att pressa frÄn en bryggposition krÀver höftstabilitet under hela rörelsen, vilket lÀgger till ett funktionellt underkroppsmoment till en vanlig bröstpress.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och hÄll en hantel i varje hand i brösthöjd.
- Tryck ifrÄn med fötterna för att lyfta höften till en glute bridge-position.
- Medan du hÄller bryggan, pressa hantlarna uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk ner hantlarna till bröstet igen samtidigt som du bibehÄller bryggpositionen.
- Upprepa pressen för önskat antal repetitioner och sÀnk dÀrefter höften.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: triceps, sÀtesmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â