hantelpress pÄ plan bÀnk
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantelpress pÄ plan bÀnk Àr en grundlÀggande bröstövning som trÀnar bröstmusklerna genom en horisontell pressrörelse. Hantlar ger ett större rörelseomfÄng Àn en skivstÄng och krÀver individuell stabilisering av varje arm, vilket förbÀttrar muskulÀr balans.
SÄ gör du
- Ligg plant pÄ en bÀnk med en hantel i varje hand i brösthöjd och handflatorna vÀnda framÄt.
- Pressa upp hantlarna tills armarna Àr helt utstrÀckta ovanför bröstet.
- SÀnk lÄngsamt hantlarna tillbaka till brösthöjd, med armbÄgarna lÀtt utÄtriktade.
- Pausa i bottenlÀget och pressa sedan upp igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â