Lonero Exercise Ball Incline Chest Press
De exercise ball incline chest press maakt gebruik van de instabiliteit van een fitnessbal om een schuine opdrukhouding aan te nemen die zich richt op de bovenste borstspieren. Het activeert ook de core voor balans en daagt de voorste schouderkoppen en triceps uit als secundaire spiergroepen.
Uitvoering
- Plaats je voeten op een fitnessbal en je handen op de grond in een opdrukpositie.
- Loop met je handen terug richting de bal zodat je bovenlichaam in een schuine hoek staat.
- Laat je borst richting de grond zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw jezelf terug naar de beginpositie terwijl je je core aangespannen houdt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and hips lifted to prevent sagging.
- Position your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest slowly toward the floor under control.
- Drive through your palms to press back up to the start.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the ground, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Placing hands too far forward shifts too much load to the shoulders.
- Bending elbows outward past a natural angle puts unnecessary stress on the shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off and reduce your range of motion or choose a stable floor variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I lose my balance on the exercise ball?
Wider foot placement on the ball provides a more stable base. Start slowly and focus on core engagement.
Should I feel this in my lower back?
No, if you feel it in your lower back, your hips are likely sagging. Tighten your glutes and core to keep your body in a straight line.
How often can I do this exercise?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and progress.