Single leg glute raise holds met dumbbell chest press
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De single leg glute raise holds met dumbbell chest press combineert een single-leg glute bridge hold met een chest press om tegelijkertijd de bilspieren en borstspieren te trainen. De verhoogde heuppositie vereist core- en bilspieruithoudingsvermogen tijdens elke press-herhaling.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met één knie gebogen, het andere been gestrekt en een dumbbell in elke hand.
- Duw je heupen omhoog in een single-leg glute bridge en houd deze positie vast.
- Terwijl je heupen omhoog zijn, duw je beide dumbbells vanaf je borst omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells weer zakken naar je borst en houd de single-leg bridge vast gedurende de hele oefening.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: borstspieren, hamstrings, triceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →