flat dumbbell bench press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De flat dumbbell bench press is een fundamentele borstoefening die de borstspieren aanpakt door middel van een horizontale duwbeweging. Dumbbells zorgen voor een grotere bewegingsuitslag dan een halterstang en vereisen onafhankelijke stabilisatie van elke arm, wat de spierbalans verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met een dumbbell in elke hand op borsthoogte, waarbij je handpalmen naar voren wijzen.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je borst.
- Laat de dumbbells langzaam zakken tot op borsthoogte, waarbij je ellebogen licht naar buiten wijzen.
- Pauzeer onderaan en duw ze vervolgens weer omhoog.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →