Dumbbell glute bridge chest press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell glute bridge chest press is een samengestelde oefening die tegelijkertijd de borstspieren en bilspieren traint. Door te pressen vanuit een brugpositie is heupstabiliteit vereist gedurende de hele beweging, wat een functioneel onderlichaamelement toevoegt aan een standaard chest press.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en houd in elke hand een dumbbell op borsthoogte.
- Duw jezelf vanuit je voeten omhoog tot in een glute bridge-positie.
- Houd de brug vast en duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar je borst terwijl je de brugpositie vasthoudt.
- Herhaal de press voor het gewenste aantal herhalingen en laat daarna je heupen zakken.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā