Dumbbell Glute Bridge Chest Press
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das Dumbbell Glute Bridge Chest Press ist eine Verbundübung, die gleichzeitig die Brust- und Gesäßmuskulatur trainiert. Das Drücken aus der Brückenposition erfordert während der gesamten Bewegung Hüftstabilität und ergänzt das klassische Bankdrücken um ein funktionelles Unterkörpertraining.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Knie auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe.
- Drücke dich über die Füße nach oben, um deine Hüften in eine Glute-Bridge-Position zu bringen.
- Halte die Brücke und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück zur Brust, während du die Brücke hältst.
- Wiederhole das Drücken für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und senke anschließend die Hüften ab.
- Mache eine Pause und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →