Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel-Bankdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel-Bankdrücken kombiniert eine statische einbeinige Glute Bridge mit Bankdrücken, um gleichzeitig das Gesäß und die Brustmuskulatur zu trainieren. Die angehobene Hüftposition erfordert während jeder Drückbewegung Ausdauer in der Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge ein Knie, strecke das andere Bein aus und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Drücke die Hüfte nach oben in eine einbeinige Glute Bridge und halte diese Position.
- Drücke bei erhobener Hüfte beide Kurzhanteln von der Brust nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Führe die Kurzhanteln zurück zur Brust und halte dabei die einbeinige Brückenposition.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Brustmuskulatur, Beinrückseite, Trizeps, Rumpfmuskulatur.
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