Dumbbell glute bridge chest press
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell glute bridge chest press er en basisøvelse, der samtidig rammer brystmuskulaturen og ballerne. At presse fra bro-positionen kræver hofte-stabilitet gennem hele bevægelsen, hvilket tilføjer et funktionelt underkrops-element til et almindeligt brystpres.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde.
- Pres gennem fødderne for at løfte hofterne op i en glute bridge-position.
- Mens du holder broen, presser du håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til brystet, mens du fastholder broen.
- Gentag presset det ønskede antal gange, og sænk derefter hofterne.
- Hold pause og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →