Single leg glute bridge hold med dumbbell chest press
Kategori: TræningMål: ballenKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Denne øvelse kombinerer et single-leg glute bridge hold med et brystpres for at træne både baller og brystmuskulatur samtidigt. Den løftede hofteposition kræver stabilitet i core og udholdenhed i ballerne under hvert pres.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet, det andet ben strakt og en håndvægt i hver hånd.
- Løft hoften op i en single-leg glute bridge og hold positionen.
- Mens hoften er løftet, presses begge håndvægte op fra brystet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til brystet, mens du fastholder din single-leg bridge.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: ballen. Sekundær: brystmuskulatur, baglår, triceps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →