flad dumbbell bænkpres
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Flad dumbbell bænkpres er en grundlæggende brystøvelse, der rammer brystmuskulaturen gennem en vandret pressebevægelse. Håndvægte giver mulighed for et større bevægeudslag end en vægtstang og kræver uafhængig stabilisering af hver arm, hvilket forbedrer muskelbalancen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd i brysthøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Pres håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte over dit bryst.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til brysthøjde, mens albuerne stritter en smule udad.
- Hold en pause i bunden, og pres derefter op igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →