banded squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: parte superiore delle gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded squat è un esercizio con banda elastica che mira a quadricipiti e glutei, attivando al contempo gli abduttori dell'anca. La banda posizionata sopra le ginocchia favorisce un corretto allineamento delle articolazioni e aggiunge una sfida extra per gli abduttori rispetto al classico squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e una banda elastica posizionata appena sopra le ginocchia.
- Tieni le mani davanti al petto per mantenere l'equilibrio e spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda.
- Mantenendo il petto alto e il core contratto, scendi in uno squat finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, mantenendo costante la pressione delle ginocchia verso l'esterno contro la banda per tutto il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, abduttori dell'anca.
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