veggplanke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Veggplanke er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Ved å utføre øvelsen mot en vegg i stedet for på gulvet, får du en mer tilgjengelig variant av planken som effektivt aktiverer kjerne, skuldre og korsrygg, samtidig som belastningen på håndledd og ledd reduseres.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge hendene flatt mot veggen i skulderhøyde, litt bredere enn skulderbredde.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, stram setemusklene og hold hoftene i ro.
- Hold posisjonen i ønsket tidsrom mens du puster rolig.
- For å avslutte, gå frem med føttene og ta hendene bort fra veggen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →