wall plank hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall plank hold è un esercizio a corpo libero per il core che mira a rinforzare gli addominali. Eseguito con le mani appoggiate alla parete invece che a terra, offre una variante del plank più accessibile che coinvolge efficacemente il core, le spalle e la zona lombare, riducendo al contempo lo stress su polsi e articolazioni.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani piatte contro il muro all'altezza delle spalle, tenendole leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con i piedi finché il corpo non forma una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core, contrai i glutei e mantieni i fianchi allineati.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando in modo regolare.
- Per terminare, fai un passo in avanti con i piedi e stacca le mani dalla parete.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, zona lombare.
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